비만은 많은 현대인들이 겪는 문제이기도 하죠? 저 또한 비만때문에 고생중인데요. 개인의 문제를 넘어서 사회적인 문제로까지 심각하다고 합니다. 이번 포스팅에서는 비만도 계산기에 대해서 그리고 비만에 대한 모든것에 대해서 설명하는 시간을 갖도록 하겠습니다.
◆비만이란 무엇일까요?
비만은 신체에 지방 조직이 너무 많은 상태를 일컬어 비만이라고 하는데요. 겉으로 봤을 때 뚱뚱해 보인다고 해서 모두가 비만은 아닙니다. 과체중이고 근육이 많은 경우도 있고 지방이 많다고 해서 무조건 비만은 아닙니다. 인종마다 체격이 다르기 때문에 비만율 계산기도 다르게 적용 된다고 합니다.
비만도계산은 눈대중으로 하는 것이 아니라 정확한 수치를 활용하여 나타낼 수 있는 지표입니다.
◆비만의 원인과 증상은?
비만은 에너지 소비보다 더 많은 양을 섭취했을 경우에 나타나며, 바로 에너지 불균형에 의해서 일어나는 질환이라고 할 수 있습니다. 많은 분들이 비만을 질환이라고 생각하지 않는 경우가 많은데 비만은 엄연한 질환의 일종입니다. 일반적으로 비만은 유전적인 요인과 환경적인 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우 많다고 합니다.
환경적 요인으로는 고칼로리 음식을 섭취하고 이러한 식습관이 주를 이루다보니 비만율이 증가하는 것으로 보이기도 합니다. 대부분 비만의 증상은 따로 없는 경우가 많습니다. 겉으로 봤을 때 약간의 체중 증가, 그리고 굼뜬 움직인, 옷이 꽉끼는 등 본인이 느끼는 변화만 있을뿐입니다. 하지만 비만을 주의해야 하는 이유는 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.
비만으로 인한 합병증은 고혈압, 고지혈증, 고혈당이 발생할 수 있고 이밖에도 관절질환, 호흡기질환, 심혈관질환, 지방간, 담석증, 생식관련 질환을 동반하기도 합니다. 일부 암의 발병률도 증가하고 있습니다.
◆비만도 계산기
비만도 계산기를 통해 비만도 계산하는 방법은 체질량지수라고 하는 BMI수치를 이용하여 쉽게 계산할 수 있습니다. BMI는 약자인데요. BODY MASS INDEX의 약자입니다.
본인의 키에 맞는 체중을 계산하는 방법인데요. BMI는 남성, 여성 모두에게 동일하고 계산하는 것 또한 매우 쉽습니다.
몸무게 나누기 신장X신장=BMI지수입니다.
즉 체지방지수라고 하는데요.많이 햇갈리시죠? 예를 한번 설명해드리겠습니다.
키는 161cm, 몸무게는 53kg라면
53 나누기 (1.61x1.61) = 20.45입니다.
수치가 나왔다면 여기서 끝날 일이 아니죠.
BMI 수치에 따라서 나의 비만단계 기준은 어느정도인지 확인할 수 있습니다.
저체중은 체질량지수 18.5미만
정상은 18.5-22.9
과체중은 23.0-24.9
비만1단계 25.0-29.9
비만2단계 30.0-39.9
비만3단계 40.0이상입니다.
키 대비 무게를 수치화함으로써 비만도를 알아볼 수 있는 방법입니다. 하지만 개개인마다 근육과 지방의 양이 다르기 때문에 정확한 체지방량을 알아야 정확한 몸상태를 파악할 수 있습니다. 만약 이렇게 계산하는 것이 복잡하다고 생각되신다면 네이버에 비만도 계산기라고 검색하여 키, 몸무게, 나이를 입력하면 바로 계산을 해준다는 것 참고하시면 좋을 것 같습니다.
◆비만을 치료하는 방법
요즘은 남녀노소 가리지 않고 체중감량을 위해서 많은 노력을 하는데요.비만을 치료하는 방법은 다양하게 있습니다.
먼저 생활습관과 식습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 예들드면, 배달음식, 외식, 인스턴트식품 등을 웬만하면 먹지 말고 줄여야 하겠습니다. 저도 여러 가지 방법으로 조절을 하고 있지만 3끼 잘 먹고 운동이 최고 인듯 싶지만, 바쁜 현대인들에게는 운동도 힘들죠. 이는 칼로리는 높지만 영양불균형을 초래할 수 있는 식단입니다. 그래서 과한 칼로리가 체내에 쌓이게 되어 비만을 유발하는 것이죠.
최대한 영양소는 골고루 섭취하고 평소에 먹는 양보다 적게 먹게 되면 체중감량의 효과를 보실 수 있습니다.
그리고 꾸준히 운동하는 것도 매우 중요합니다. 먹은 것보다 활동량이 적을 경우에는 당연히 살이 찔 수밖에 없죠.
그렇기 때문에 평소에 운동을 안하셨던 분이라면 하루에 30분 정도라도 꾸준히 운동을 할 수 있는 생활습관을 갖는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.
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