"가스라이팅: 나도 모르게 당할 수 있는 심리적 함정, 예방법까지!"

가스라이팅이란?

가스라이팅은 상대방의 정신적, 감정적 상태를 조작해 스스로 판단하지 못하게 만드는 심리적 지배 행위를 뜻합니다. 이 과정에서 피해자는 자신의 자존감과 판단력을 점점 잃고, 가해자의 말에 의존하는 상태에 빠지게 됩니다.

가스라이팅이란?

가스라이팅의 유래

'가스라이팅'은 1944년 개봉한 영화 *가스등(Gaslight)*에서 유래되었습니다. 영화 속 남편은 아내의 보석을 빼앗기 위해 가스등의 빛을 희미하게 만든 뒤, 아내가 "집이 어두워졌다"고 말할 때마다 그녀를 꾸짖으며 착각이라고 몰아갑니다. 결국 아내는 자신이 미쳐가고 있다고 믿게 되고, 남편에게 의지하게 됩니다.

 

가스라이팅의 주요 유형 : 가스라이팅은 다음과 같은 방식으로 나타날 수 있습니다.

1. 거부형: 상대방의 의견을 무조건 거부하거나 무시함.
2. 반박형: 상대방의 기억을 불신하거나 틀렸다고 주장함.
3. 전환형: 상대의 생각을 혼란스럽게 만들어 의심을 유도함.
4. 경시형: 상대방의 감정이나 요구를 하찮게 여김.
5. 망각형: 발생한 일을 부인하며 상대방의 현실 감각을 흐림.

가스라이팅이란?

가스라이팅이 진행되는 단계

관계 형성
가해자는 피해자와 친밀한 관계를 형성합니다. 연인, 가족, 친구, 직장 상사 등이 이에 해당할 수 있습니다.

1. 기억 왜곡
   가해자는 피해자의 기억과 판단을 계속 왜곡하여 피해자가 스스로를 신뢰하지 못하게 만듭니다.
2. 복종 유도
   피해자는 점차 가해자의 말에만 의존하며 자율성을 잃고 복종하게 됩니다.
3. 무시와 강요
   가해자는 피해자를 무시하거나 예민한 사람으로 몰아가며 자신의 뜻을 강요합니다.

피해자가 겪는 변화

처음에는 논쟁과 대화를 통해 문제를 해결하려 노력하지만, 점차 두려움과 자책감에 빠집니다. 나아가 자신의 감정과 판단까지 가해자에게 맞추려 하며, 결국 자신을 탓하게 됩니다.

가스라이팅이란?

가스라이팅 예방 방법

1. 스스로 점검하기
   다른 사람의 눈치를 보며 자신의 의견을 접고 그들의 뜻에 따르고 있다면, 가스라이팅을 의심해 보세요.
2. 관계 정리
   자존감을 낮추는 사람과의 관계는 과감히 정리하는 것이 중요합니다.
3. 자기 확신 강화
   자신의 의견과 감정을 존중하며 스스로를 믿는 습관을 길러야 합니다.

가스라이팅이란?

가스라이팅 대처법

1. 증거 수집
   상대방과의 대화나 통화 내용을 저장하거나 녹음해 두세요.
2. 객관적 검토
   믿을 수 있는 지인에게 대화 내용을 공유해 객관적인 의견을 들어보세요.
3. 전문가 도움 요청
   가스라이팅의 피해를 입고 있다면, 심리 상담이나 전문 기관의 도움을 받는 것이 효과적입니다.

마무리

가스라이팅은 교묘하고 서서히 진행되기 때문에 피해자는 쉽게 자각하지 못할 수 있습니다. 그렇기에 스스로를 보호하고 건강한 관계를 유지하려는 노력이 필요합니다. 자신의 감정을 존중하고, 문제 상황에서 도움을 요청하는 용기를 가지세요!